10 produktů ke zlepšení spánku

Dobrý spánek je důležitý, protože je to klíč
fyzické i emocionální zdraví. Zlepšení spánku
pomáhá cítit se obnovený a vaše tělo může
provádět různé funkce.

Mnoho lidí však nemůže dobře spát v noci a zpravidla
mají potíže s usínáním. To je velmi běžné
moderní svět, protože mnoho každodenních problémů a
Využití technologie změnilo spánek mnoha způsoby.

Pro dosažení dobré kvality spánku je to velmi důležité
organizujte si spánek a místo na spaní. Odborníci doporučují
odstranit z ložnice všechny technologické prostředky, které mohou
ovlivnit spánek a držet se zdravé výživy a vyhnout se
nezdravé jídlo před spaním.

Mnohé studie ukázaly, že klíčem je dobrá strava
zlepšení spánku a prevenci problémů, jako je nespavost. Tyto
stejný výzkum prokázal, že některé produkty vám mohou pomoci
spát lépe, protože mají vlastnosti, které fungují
nervového systému a stimulovat vylučování chemikálií
jak melatonin, tak serotonin, které jsou spojeny s relaxací a
kvalita spánku.

Jaké potraviny by měly být konzumovány lépe?

  • Ovesné vločky

I když ovesné vločky se často doporučuje k snídani, můžete také
jíst během dne, včetně pozdního večera. Tento výrobek
velmi užitečné pro kardiovaskulární systém a pro pacienty
diabetes mellitus. Jeho spotřeba za 2-3 hodiny před spaním může
pomoci uvolnit tělo ke zlepšení spánku, protože to
stimuluje produkci melatoninu.

  • Mandle

Hrst mandlí vám pomůže dobře se vyspat bez přestávek. To je
lze vysvětlit skutečností, že mandle obsahují tryptofan a hořčík –
dvě látky, které mohou způsobit spánek.

produkty ke zlepšení spánku


  • Zlato

Přidání medu do mléka nebo čaje může být velmi užitečné.
zlepšit spánek Med obsahuje glukózu, která signalizuje mozek,
že by měl snížit funkci orexinu – látky, která
přímo souvisí s nespavostí.

  • Celozrnný chléb

Celozrnný chléb má vitamíny B1 a B6. Připojte ho
med a on pomůže tryptofan dostat do mozku, kde on
převede na serotonin a zlepší kvalitu spánku.

  • Cherry

Jeden z nejlepších způsobů, jak dobře spát a vyhnout se přerušení.
uprostřed noci – jíst melatonin. Třešně, stejně jako oves
vlašské ořechy jsou přirozeným zdrojem melatoninu a mohou
pomáhají zlepšit spánek.

Produkty insomnie

  • Bylinný čaj

Bylinný čaj může být jednou z nejlepších možností
spát a odpočívat snadno. Různé druhy čaje, jako je čaj
heřmánek, melissa, levandule, pasiflora, lipový květ nebo
citron, mají sedativní vlastnosti, pomáhají tělu lépe
odpočinek a spánek.

  • Tmavá čokoláda

Můžete jíst tmavou čokoládu během dne, stejně jako v noci.
Tento chutný výrobek, který se vám líbí, vám může pomoci.
zlepšit spánek, protože stimuluje produkci serotoninu –
hormonu, který uvolňuje tělo i mysl.

  • Banány

Banány fungují jako prášky na spaní. Tento super produkt není jen
bohatý na živiny, ale také stimuluje vylučování melatoninu
a serotonin pro zlepšení kvality spánku. Spotřeba banánů
před spaním dává tělu dobrou dávku hořčíku a draslíku, což
působí jako relaxanty svalů a nervového systému; jsou nezbytné
zotavení spánek.

  • Teplé mléko

Pravděpodobně jste často pili teplé mléko před spaním. Je to velmi
chutná a díky obsahu také pomáhá zlepšovat spánek
tryptofanu, který je esenciální aminokyselinou v. \ t
produkce melatoninu a serotoninu – mediátorů zapojených do
cyklus spánku.

  • Kuře

Kuře je další produkt, který obsahuje
aminokyseliny, jako je tryptofan. Abychom zvýšili jeho účinnost, my
Doporučuji jíst v odpoledních hodinách s porcí
celozrnný chléb.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: