Podle statistik, asi 70% z krásné poloviny
lidstvo není spokojeno s velikostí svých prsou, 60% z nich chtělo
by zvýšilo tuto část těla nechirurgickou metodou. Nejvíce
bezpečný, cenově dostupný, bezbolestný a produktivní způsob
Dnes jsou cvičení na zvýšení poprsí, což je nejen
mírně zvýšit objem, ale také upravit tvar prsu. Udělat
prsa větší až o 3-4 velikosti pomocí cvičení –
Samozřejmě, neskutečné. Ale dát jí pružnost a zabránit
Sagging je docela možné. Hlavní věc – touha a pravidelnost
školení.
Obsah
- Jak cvičení ovlivňuje velikost a stav hrudníku
- Co je potřeba pro cvičení augmentace prsou
- Cvičení k posílení svalstva hrudníku
Contents
Jak cvičení ovlivňuje velikost a stav hrudníku
Většina žen věří, že cvičení přispívá
zvětšení samotných mléčných žláz bez sdílení takových pojmů
“hrudník” a “železo”. Tělesné cvičení může jen vzrůst
svaly umístěné pod mléčnou žlázou, což vede ke zvýšení
obecně.
Ženské prsa je párovaný orgán, který, jak je ukázáno
anatomická struktura na obrázku níže obsahuje téměř ne
svalové tkáně. Mléčná žláza je typem apokrinních žláz.
obsahuje 90% tuku a pojivové tkáně, čerpadlo
což je nemožné. Chtějí tedy zlepšit tvar prsou.
aby se zvýšil jeho tón, veškeré úsilí by mělo být nasměrováno na práci
svalstva hrudníku.
Dobře vyvinuté a silné svaly podpory hrudní kosti vážené
mléčné žlázy, čímž se zachovává estetika ženského prsu.
V tomto ohledu jsou pro tuto skupinu pravidelná cvičení
svalů doporučených těhotným a mladým matkám během kojení,
tak, že pod váhou mléka nepadla busta a neztratila
formu.
Fyzická příprava takového plánu je nezbytná i pro ženy
rozhodl se změnit velikost kardinální metody prsu,
uchýlit se k pomoci implantátů. Koneckonců, jak krásné
“zátěž” bude vypadat, opět závisí na stavu hrudníku
svalu
Co je potřeba pro cvičení augmentace prsou
Posilovací prsa lze provádět v posilovně.
během školení a doma. Za tímto účelem
Specializovaný obchod by měl nakupovat malé činky.
Hmotnost činek by měla být zvolena podle hmotnosti a hmotnosti
tělesné výchovy žen. Začněte zpravidla 2 kg,
pak postupně zvyšujte zátěž pomocí činek vážících 6-8
kg
Přetěžujte ruce během cvičení s těžšími nástroji ne
stojí za to. Velikost poprsí není nijak ovlivněna, ale svaly paže
příliš prominentní, což nemusí vždy vypadat jako ženské.
Proto k dosažení požadovaného výsledku musíte trénovat
pouze pilně, ale také správně.
Pro trénink svalů na hrudi také použít simulátor nebo
gumové tlumiče. Charakteristickým rysem těchto zařízení –
komplexní účinek na svaly hrudníku. Simulátor používá
všechny potřebné svalové skupiny, čímž se zpřísní poprsí.
Chcete-li zvolit správnou zátěž, musíte provést první 3-5
cvičení. Pokud jejich realizace způsobí únavu a bude pokračovat
dělat cvičení bude těžší a těžší to znamená
zatížení je správné. Když se svaly přizpůsobí a cvičení budou
snadné a bez silného napětí, pak by měla být hmotnost
zvýšit činky.
Cvičení k posílení svalstva hrudníku
Sada jednoduchých cvičení popsaných níže, které můžete
provádět denně doma, umožní vám udržovat
svalový tonus hrudníku a udržet krásný tvar poprsí.
“Zeď”
- Postavte se zády k jedné straně dveří, opřete se
ruce naproti. - Stiskněte pevně ruce po dobu 60 sekund.
- Ohněte se dopředu a zkuste znovu “stisknout” ruce.
do 60 sekund. - Odpočívejte po dobu 3 minut. Opakujte cvičení 3-4 krát.
“Modlitba”
- Postavte se nebo sedněte v lotosové pozici u zdi, tiskněte proti němu.
zpět. Připojte dlaně a položte je na hrudník. - Silně zmáčkněte dlaně a zůstaňte v této poloze po dobu 10-15.
sekund - Zavřete otevřené dlaně. Pak znovu stiskněte dlaně a
držte 10-15 sekund. - Odpočiňte si na pár vteřin. Opakujte 3 další
krát.
“Spin Standing”
- Tváří v tvář oběma rukama oběma rukama
na úrovni hrudníku. - S velkým úsilím se pokuste “pohnout” zdí. Zpět
cvičení by mělo být rovné. - Snažit se “přesunout” zeď by měla být do 2-3 minut.
- Po odpočinku opakujte 3-4 krát.
“Lyžař”
- Postavte se rovně, narovnejte záda, zatáhněte ruce do pěstí.
- Sledujte 1 minutu pohybu, podobně jako běžící lyžař:
paže mírně ohnuté lokty se začnou intenzivně pohybovat
tam a zpět. - Pomalu zvedněte ruce a držte na úrovni hrudníku,
snižovat a zvyšovat střídavě 6krát. - Cyklus cvičení by se měl opakovat třikrát.
“Spin od podlahy”
- Lehněte si na břicho, ruce, prsty na podlaze. Nejdřív
nohy mohou být položeny na postel. - Začněte pomalu spouštět a šplhat rukama.
- Počínaje 2, zvýší se pokaždé, když počet kliků na
20
“Strečink”
- Posaďte se na podlahu a ohněte kolena. Ohněte se
Dlaň se dotýká čela a natahuje ruce dopředu. - Snažím se natáhnout ruce vpřed co nejvíce, přetrvávat
7-10 sekund. - Po krátké přestávce opakujte ještě 3x.
Činka cvičení
- Leží na zádech a zvedne činku. Pomalu otevřete ruce.
bokem a kříží je pak ve vzduchu. Udělej to 5 krát – 2
přístupu. Přestávka – 10 sekund. - Pobyt v poloze na břiše, položte ruce s činkami za sebou
hlavu Zvedněte ruce, držte je nad hlavou a pomalu snižujte
v oblasti břicha. Vezměte výchozí pozici. Cvičení
provedeno 7 krát – 2 sady. - V poloze na břiše vezměte činky. Zvedněte ruce s činkami
nahoru, narovnání loktů, pak pomalu snižte ruce, ohýbejte lokty.
Dělejte 10 krát toto cvičení. - Posaďte se na zem, kolena zastrčená pod vámi. Střídající se ruce
před ním mával rukama s činkami. Opakujte cvičení 7-10
krát - Zůstaňte ve stejné poloze a položte ruce dopředu
Prsa, lokty ohnout. Pomalu roztáhněte ruce a pak
vrátit do původní polohy. Toto cvičení se provádí 7-10
krát
Nenechte se zastrašit bolestí. Jsou důkazem
skutečnost, že zatížení je vybráno správně, a cvičení zahrnují
pravá svalová skupina Po chvíli si svaly zvyknou
zatížení a nepohodlí zmizí. Chceme dosáhnout viditelného
výsledky by měly být školeny třikrát týdně. Správně a
pravidelné cvičení ke zvýšení poprsí
změny po 2 měsících. Osm týdnů intenzivního tréninku
a objem prsou bude o 5-6 centimetrů větší.
