Cvičení pro boky a hýždě – korekce forem v domácí podmínky

Ženská postava je subjekt, který neustále vyžaduje úpravu.
Ideální formy jsou zřídka poskytovány přírodou, nejčastěji je to výsledek.
zvýšenou odbornou přípravu a správnou výživu. Jeden z nejvíce
problémové oblasti při získávání nadváhy jsou boky a hýždě.
A někdy nestačí jen dieta. Pak přijde na záchranu
soubor cvičení speciálně navržených pro spalování tuků a
posilování svalů. Cvičení pro boky a hýždě nejsou nutné.
vystupovat pod dohledem fitness instruktora. Dělejte gymnastiku
a doma. Hlavní věc – touha a víra
výsledek.

Obsah

  • Tajemství úspěšného tréninku
  • Metoda hubnutí v bocích a hýždích: komplexní
    přístupu
  • Pilates pro boky a hýždě
  • Řádné ukončení školení nebo bezpečnostních opatření

Tajemství úspěšného tréninku

Rozhodnete-li se udělat domácí gymnastiku, musíte dodržovat
hlavní podmínkou je správný postoj. Jeho nepřítomnost je negativní
ovlivňuje výsledek, takže se nemusíte cvičit
tělo: je to ztráta času a energie. Školení způsobí
pouze únava, přeměna na mechanický odpad.

Uprajneniya dlya beder6


Na cestě k štíhlé postavě je důležitá postupná akce.
Začněte lépe s těmi nejjednoduššími cvičeními
přizpůsobit se novému rytmu života. Po těžkém zatížení
v prvních dnech, nejen svalů bolí, celé tělo bolesti, ale touha
pokračovat v tréninku obvykle zmizí.

Optimální období adaptace těla a celého těla na gymnastiku
je jeden až dva týdny. Další tělesná výchova bude potěšena,
tím více, protože fyzická námaha přispívá k rozvoji endorfinů
– hormony štěstí.

Příliš rychlé výsledky ze tříd
Hubnutí a posilování svalové hmoty by nemělo čekat. Viditelné
změny nastanou zpravidla po měsíci nebo dvou.

Metoda hubnutí v bocích a hýždích: komplexní
přístupu

Program pro hubnutí je nejdůležitějším tématem
většina žen v moderním světě. Navíc je to nezbytné
musí poskytovat fyzickou námahu. Pouze složité
Přístup bude tenký. Proto gymnastika
musí být doplněn:

  • provádění kosmetických postupů;
  • správné výživy;
  • dodržování spánku a bdělosti.

Tento princip zaručuje krátký viditelný výsledek
lhůt. Chcete-li se zbavit dalších centimetrů na bocích bude mít
skvělá práce. Banální swing nohy nepomáhají dosáhnout
žádoucí účinek. Pro hubnutí musíte provést jak sílu, tak i sílu
a cvičení spalování tuků.

Nejúčinnější pohyby zahrnuté v souboru cvičení pro
boky a hýždě jsou:

  • výpady na místě (přední a boční);
  • útoky s chůzí a curtsy;
  • dřepy (přední a sumo dřepy).

Uprajneniya dlya beder


Dosažení rychlejších výsledků doma
lze použít v procesu tréninkové hmotnosti (manžety,
vytvořené ze speciálního měkkého materiálu, který se k němu připojuje
zápěstí nebo kotníků). Zvýšení váhy
občas. Pomáhají spalovat více
kalorií během cvičení. Použití vážení, s výjimkou
vše ostatní umožňuje v každém přístupu snížit
počet opakování.

Uprajneniya dlya beder1


Pilates pro boky a hýždě

Některá účinná cvičení pro boky a hýždě zahrnují
si systém fyzických cvičení – Pilates. Posilují svaly
hýždě, svaly vnitřní a vnější stehna, produkují
pružnost

“Otáčení nohou”. V poloze “ležících” nohou zvedněte kolmo
povrchy, zatímco končetiny musí být rovné a mírné
rozvedený do stran. Samotné cvičení je následující:
chodidla provádějí kruhové pohyby, střídavě je směrují nahoru,
bokem a dolů.

“Most na ramenou.” Lehněte si na záda, ohněte nohy na kolenou, stiskněte dolů
na hýždě, ruce na kotníky. Začněte s cvičením
hladké trhání boků. Důraz je kladen na rameno a paty,
ruce stále drží kotníky. Zvedněte své boky nahoru
poloha by měla být zpožděna o 1-2 minuty. Opakujte 3-5 krát.


“Pila”. Posaďte se na podlahu, natáhněte nohy dopředu, položte ruce
stran. Cvičení je poměrně jednoduché: potřebujete malý prst pravé ruky
pokuste se dosáhnout malého prstu levé nohy. Pak naopak. Zpět
by měla zůstat rovná.

“Zpět se naklonil dopředu.” Sedí na podlaze, nohy se natahují a lehce
Po stranách jsou ruce rovnoběžné s podlahou. Podstata
Cvičení: nutné, držet záda rovně, pomalu natáhnout
dopředu, natáhl tělo k prstům.

“Zvednutí nohou”. Leží na podlaze, na boku. Položte loket na podlahu.
Zvedněte nohu, která je nahoře a tvoří úhel 45 stupňů.
Pak opatrně zvedněte druhou nohu, přiblížte ji k první a
V této poloze se zdržujte po dobu 5-10 sekund, pak snižte obě
nohy. Přejděte. Cvičte 3-5
krát


“Jízdní kolo”. Leží na boku, noha, která se nachází nahoře,
ohněte a zatáhněte dozadu, dotýkejte se hýždí. Pak pomalu výstup na
hrudníku a narovnejte se pomalu. Pak se znovu ohněte, napodobujte
pohyby prováděné při jízdě na kole.
Po dokončení pohybu 3-5 krát přejděte na druhou stranu.

“Swing nohy a kruhové pohyby.” Výchozí poloha: přímá
stát Mávejte nohama ve velkém oblouku, ale musíte
Snažte se dosáhnout maximálního bodu před hrudníkem a toho, který
je za zády (4 houpačky každé nohy). Dále zvedněte nohu
co nejvíce a začněte dělat malé rotace
(4-5 otáček s každou nohou).


Řádné ukončení školení nebo bezpečnostních opatření

Dokončení intenzity zátěže sportovní lekce
Doporučuje se postupně snižovat. Když trénujete hýždě a stehna,
krev se vrhá do pracovních oblastí, protože v tomto případě
zvláště potřebný kyslík. Sharp
přerušení cvičení může způsobit, že krev zůstane v krvi
dolní část těla, což může způsobit závratě.

Postupně normalizovat krevní oběh, na konci zasedání
trvá nějakou dobu, než se provede nižší cvičení
končetiny. Procházka na jednom místě, například 7-10
minut To umožní rovnoměrnější distribuci krve
normalizuje teplotu svalů. Tato metoda pomáhá snížit
bolestivé projevy po prvních třídách.


Když se svaly vychladnou, můžete si vzít teplou relaxační sprchu nebo
stejné lázně. A pokud začnete léčbu vodou ihned po cvičení,
dokud svaly neměly čas vychladnout, je plná skutečnosti, že krev
rozloženy nerovnoměrně po celém těle.

Během cvičení, kloktání s vodou (ale ne
šťávy a jiné sladké nápoje). Uhaste žízeň až do úplného konce
může být pouze na konci tříd. Je třeba pít od 250 do 500
mililitrů čisté vody nebo čaje (lepší než bylinné), zejména pokud
při cvičeních bylo pocení docela intenzivní,
aby se zabránilo dehydrataci.

Svaly nohou a hýždí osoby tvoří téměř polovinu
jeho celková svalová hmota tedy závisí na jejich stavu
zdraví a vnitřní zdraví
orgánů umístěných v pánevní oblasti. Vyvinut a fit
svaly hýždí a nohou činí člověka zdravým, poskytují krásné
tvar, hladký postoj a silný hřbet.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: