Chcete-li být atraktivní a štíhlý je sen každé ženy. Krásné
Reliéfní nohy, hladká stehna a pevné hýždě
jedním z hlavních znaků přitažlivosti ženy. Ne všechny
ženy propůjčují přírodu
výhody obrázku. Mnozí z nich musí tvrdě pracovat
přinést svůj formulář do ideálu. Zúčastněte se pravidelného fitness klubu a
pod vedením trenéra si může dovolit pár v
kvůli nedostatku času a peněz. Ale neměla bys být naštvaná.
Tam jsou efektivní cvičení pro štíhlé nohy, navržený
hrát doma.
Obsah
- Základní pravidla úspěšného školení
- Sada cvičení pro nohy doma
- Cvičení činky nohy
Základní pravidla úspěšného školení
Pro dosažení rychlých a stabilních výsledků byste měli postupovat
ne 3-4 oddělená cvičení, ale celá sada cvičení pro nohy,
zaměřené na udržení tónu a posílení svalů. Třídy
musíte dávat denně nejméně 15 minut, pak viditelný výsledek
přijdou za 2-3 týdny.
Výkonový komplex působí nejen na svaly
hýždě a stehna, to vám umožní narovnat vaše držení těla, aby silné
břišní. Doporučuje se zahájit výuku ve větraných prostorách
pod rytmickou hudbou a v dobré náladě. Napájení
cvičení s činkami a bez nich, čerpání a protahování –
úspěšného a tedy efektivního vzdělávání.
Cvičení doma začínají zahřátím. Udělej to
Můžete v jakékoli formě, ale nemusíte se zahřívat na dlouhou dobu.
Počet školení by měl být nejméně třikrát týdně.
Nezatěžujte se nákladem, nezapomeňte si odpočinout
cvičení. V tomto případě je důležitější pravidelnost tříd,
spíše než jejich četnost.
K dosažení požadovaného výsledku v krátké době, kterou potřebujete
během třídy jíst a pít denně na asi 2
litrů vody. V každém cvičení cvičení by měl být
změnit. Tyto změny budou mít různý dopad
svaly na nohou, které nejlépe ovlivňují výsledek a celkově
blahobyt. Po cvičení se doporučuje provést kontrast
sprcha.
Sada cvičení pro nohy doma
Díky tomuto komplexu budou nohy silné a štíhlé. Pro lepší
efekt dělat cvičení, které potřebujete dvakrát denně – ráno a
večer.
Cvičení pro vnitřní stranu stehna
- Lehněte si na zem a zaměřte se na pravý loket a pravou stranu. Správně
noha se natáhla dopředu a levá se ohnula na kolenou, noha se opřela
na podlaze Udělejte dvacet výtahů pravou nohou. Toe
není natažený, ale “vypadá” na vás. Udělejte stejné cvičení pro
levá noha, změna polohy. - Přijměte výchozí pozici (podobnou té, která je popsána výše).
Pokuste se otočit pravou nohu doprava, pokud je to možné, a
v této pozici vykonávají 20 stejných vleků. Tak se to stane
posílení nohou a natažení vnitřní strany stehna. Opakujte to samé
nejvíce s levou nohou.
Zvedací nohy
Ležící na podlaze, zvedněte každou nohu do výšky 15 cm 20 krát.
Ramena by měla být pevně přitlačena k podlaze a chodidla –
uzavřeny.
Cvičení “Jízdní kolo”.
Dokonale posiluje nohy. “Pedál” 20 krát první
rovně, pak vlevo a vpravo. Snažte se příliš nezvedat nohy.
vysoká: 15 centimetrů od podlahy – dost.
Běh na místě
Postavte se na nohy a běžte na jednom místě za 5-7
minut
Dojde vpřed
Postavte se rovně, nohy oddělené od ramen. Jedna noha
učinit nízké výpad vpřed, zůstat v této pozici pro 7-10
vteřin, pak vezměte výchozí pozici. Stejný výpad
druhou nohu, pak se vraťte do původní polohy. Cvičení
opakovat nejméně 15-20 krát.
Dřepy
Když stojíte vzpřímeně, položte ruce na boky a
posadit se. Zůstaňte v této poloze 7-10 sekund
narovnat, ale jen polovinu, a drží napětí,
po celou dobu, kompletní
cvičení plné dřepy. Musí být provedeno 10-15
přístupů.
Protahování
Kompletní soubor cvičení pro nohy protahování svalů. Přímka
stojan, ruce položené na boky. Ohněte si koleno tak, že
pata se dotkla hýždí, ale noha “vypadá” nahoru.
Snažte se vytáhnout nohu nahoru, silně napjaté svaly. Proveďte
Toto protahovací cvičení pro 15-20 krát pro každou nohu.
Cvičení činky nohy
Dřepy
Vzpřímený stojan, nohy odděleně od ramen
podél trupu. V obou rukou vezměte činky. Začněte pomalu
squat na výdech, ne ohýbání zároveň ve spodní části zad, jako v
V tomto případě bude zatížení rozloženo nesprávně. Vyzkoušejte tvrdě
držet se rovný: ne naklonit se dopředu nebo dozadu. Stoupání a
vezměte počáteční polohu na vdechnutí.
Proveďte 3-4 série 20 dřepů.
Čelní útoky
Výchozí poloha: šířka ramen, rovné, činky
držte paže rovně dolů, dlaně směřují dovnitř. Udělejte krok
vpřed při inhalaci, ohyb kolena přední nohy dopředu
výdech Jdeme dolů, dokud nezůstane noha,
nedotýkají se podlahy. Koleno v procesu pohybu musí být zapnuté
jeden řádek se špičkou.
Na dech se vydáme na výchozí pozici.
Boční útoky
Vezměte činky do rukou, nohy se rozprostírají od sebe.
Ramena se ohnula na lokty a přitlačila k pasu. Zahájení ohýbání
střídavě kolena, hladce se postranní výpady s nohama: první
vlevo, pak vpravo. Když je jedna noha v ohybu
pozice, druhá je naprosto rovná. Hmotnost nové podpěrné nohy
je třeba přenášet kvůli práci svalů gluteální oblasti. Pak sval
záda nebude ohromena.
Stejně jako ostatní typy fyzické aktivity prováděné pro
zlepšit své tělo, cvičení pro štíhlé nohy je nutné
pravidelně. Pak a jen pak můžete počítat
výsledek. Cvičení doma
pouze 10-15 minut pomůže posílit svaly v dolní části těla, a v
V kombinaci s dietou bude vynikající volbou pro spalování tuků.
