Před několika lety byl zdravotní stav určen
index tělesné hmotnosti (BMI). Dnes je indikátorem vzhledu a
celkový blahobyt je procento tělesného tuku – množství
tuku v% celkové hmotnosti lidského těla.
Ti, kdo následují postavu a vždy se snaží mít štíhlý a
těsné tělo by si mělo uvědomit, že ideální poměr tuku k
Tělo nelze vypočítat. Normální procento
tuk se mezi lidmi značně liší a je díky tomu takový
faktory jako genetika, typ těla, věk, úroveň aktivity
individuální, dietní návyky atd.
Obsah
- BMI a procento tělesného tuku nejsou stejné
stejné - Tělesný tuk
- Jak určit procento tělesného tuku?
Contents
BMI a procento tělesného tuku nejsou stejné
stejné
Mnoho lidí často zaměňuje pojmy jako index tělesné hmotnosti
a obsah tuku v těle, které jsou dva zcela odlišné
indikátor.
BMI znamená číselný výraz, který představuje
poměr hmotnosti osoby k jeho výšce. Spočítejte si BMI
každý, vydělením své hmotnosti v kilogramech výškou v metrech, je to možné
a to jak samostatně, tak pomocí online kalkulačky.
BMI je možné určit jiným, populárnějším způsobem: mírou
jeho výška v centimetrech a odečtěte od ní sto. Například:
Výška – 180 cm – 100 = 80 – doporučený index tělesné hmotnosti pro
mužů v kilogramech.
Výška – 180 cm – 100 = 80 a další – 10 = 70 – ideální BMI pro
ženy v kilogramech.
A procento tělesného tuku je celková hmotnost osoby.
mínus hmotnost tuku v jeho těle.
Například, s hmotností 68 kg, a 6,8 kg tuku v těle, procento tuku
je to 10% (6,8 / 68).
Toto číslo se může lišit, když se člověk hromadí nebo
ztratit tuk. Toto procento se může změnit, když osoba
buduje svalovou hmotu nebo ztrácí svalovou hmotu.
Správná výživa a cvičení silový trénink s ohledem na
hmotnostní přírůstky, například od 68 do 78 kg, obvykle vedou k souboru
dalších 2,2 kg tuku. V tomto případě již bude procento tuku
asi 12% (9/78).
Dále, pokud se výcvik zastavil, a to byl důvod
ztráta, například 4,5 kg svalové hmoty (ne tuk!), procento
tělesný tuk bude stále kolem 12%
(9 / 73,5).
Jak je vidět, procento tělesného tuku se může lišit
v závislosti na změnách, které probíhají s ústavou
osoby
Další důležitý rozdíl mezi BMI a procentem
tělesný tuk je skutečnost, že index tělesné hmotnosti je prospěšný a
účinné pro analýzu širokých populací, zatímco výpočet
Pro posouzení je vhodnější procento tělesného tuku
fyzického vývoje každého jedince individuálně.
Tělesný tuk
Existuje mnoho názorů na normální množství tuku,
které by měly být obsaženy v těle nesportovních lidí. Pro
ženy jsou považovány za přijatelný obsah 16-20% a 20-21% tuku v. \ t
(s ohledem na věkovou kategorii), a pro muže – 8-14% a. \ t
10-14% (viz tab. 1). Přítomnost těchto ukazatelů poskytuje
tenká postava. To, co vypadá vizuálně, je znázorněno na obrázku
obrázek pod tabulkou.
Pro dokonalou pohodu je 10-15% tuku výbornou volbou
silná polovina lidstva, za kterou stojí za to usilovat. Nicméně
muži, kteří si přejí přidělit šest tiskových kostek, musí
kontrolovat obsah tuku v rozmezí 10-11%, abdominální –
toto je místo, kde se hromadí tukové „láska“.
Ženy, které usilují o šest tiskových kostek, mohou
Budete muset snížit procento tuku na úroveň 14-16. Mělo by
Všimněte si, že pro některé z těchto spravedlivých sex
může být příliš nízká. A nedostatek tuku
tělo má nepříznivé důsledky pro ženu
zdraví
Jak určit procento tělesného tuku?
Pro stanovení množství tuku v těle existuje několik
metody: jednoduché, které mohou být implementovány samostatně a
složité, vyžadující speciální zařízení.
Můžete tak nastavit procento podkožního tuku pomocí
pomocí konvenčního pravítka, třmenu nebo třmenu, nástroje,
, které měří tloušťku kožního záhybu.
Chcete-li měřit, musíte vstát rovně
10 cm kůže vpravo od pupku svírají prsty, zachycuje a tuk
a nastavte tloušťku výsledného záhybu na jeden z
nástroje (třmen, pravítko, třmen).
Pak se musí porovnat věk a výsledná hodnota (v mm)
tabulka ukazující hladiny tuku.
Procento tuku lze odhadnout pomocí
centimetrová páska: nejprve změřte obvod
a poté podle zvláštních vzorců vypočítat obsah
tuků.
Nastavte procento tělesného tuku pomůže škálovat s
analyzátor tuku. Před nástupem na váhy
Uživatel musí zadat svá data: pohlaví, výška, věk. Pak
stojí naboso na zařízení. Nohy prochází elektrický signál
měření odporu těla. Uživatelská data a úroveň
odpory umožňují přístroji vypočítat procento tuku.
Na internetu je obrovské množství stránek
poskytování online kalkulaček. Přineste si vlastní
můžete snadno nastavit obsah tuku ve vašem těle.
Zde je to, jak to vypadá.
