Gymnastika je to dobrý zvyk
pomáhá kontrolovat hmotnost, zabraňuje vzniku různých
nemoci a obecně zlepšuje kvalitu života. Není třeba vůbec
trávit dlouhé hodiny v tělocvičně dělá těžké
vyčerpávající cvičení, která vás nakonec zlepší
zdraví
Odborníci se shodují, že provádění cvičení pro
třicet minut denně stačí, abyste se udrželi
ve skvělé kondici a zůstat zdravý. Naučte se hořet
600 kilocalories denně, aniž byste museli opustit svůj domov
článku.
Obsah
- Spalování kalorií
- Cvičení k posílení kardiovaskulárního systému
- Push up
- Dřepy pro krásný zadek a nohy
- Výkyvy pro štíhlé nohy
- Další doporučení –
Contents
Spalování kalorií
Pokud nemáte chuť ani peníze na to, abyste mohli jít do posilovny,
neboj se o to. Můžete trénovat doma a hořet
až 600 kilocalories denně, a ujistěte se, že při provádění různých
cvičení, která jsme navrhli, není nutné jít nikam vůbec
utrácet peníze.
K dosažení požadovaných výsledků z cvičení a
získat velké potěšení z vašeho vzhledu byste měli
cvičit třicet minut třikrát a
týdně a nejlépe ráno. Nebo jste připraveni začít?
Před tréninkem, energií a inspirací se zapněte.
dobrá hudba. Pak zahřejte svaly provedením
pomalá cvičení pro klouby, krk, ramena, pas, kolena, kotníky
a boky.
Cvičení k posílení kardiovaskulárního systému
Cvičení k posílení kardiovaskulárního systému
důležité, aby člověk vždy zůstal
dobré fyzické kondice, dobré zdraví a snadno se ztratí
kil.
Začněte s energetickou jízdou nebo svižnou procházkou kolem
doma pět minut. Pak zkuste vylézt a sestoupit.
po schodech nebo energicky tančit k rychlé hudbě.
Pokud máte takovou příležitost, pak se zlepšit
kardiovaskulární systém může být preferován jezdit dál
cyklistika, běh nebo plavání. Když dokončíte první etapu
Cvičení, pak budete spalovat 200 kilocalories.
Push up
Push-up je jedním z nejjednodušších
způsoby, jak udržet prsní a paže svaly ve tvaru.
Během takových cvičení, jako jsou kliky, můžete také spálit
značné množství kalorií.
V push-upech je správná technika klíčem k efektivitě.
cvičení Zadní strana by se neměla ohýbat dolů, hýždě by neměly
drž se. Při pohledu ze strany by tělo mělo být rovné.
pozici Předseda – čelem k podlaze.
K tomu, leží na podlaze lícem dolů, položte ruce před hruď,
opřete se o dlaně, nohy rovné, opřené o nohy. Úhledně
zvedněte své tělo ze země a pak se vraťte do originálu
pozici
Je třeba poznamenat, že toto cvičení může být provedeno
plně prodloužené nohy nebo s ohnutými koleny. Získat
Nejlepších výsledků doporučujeme provést alespoň
osmdesát kliky.
Dřepy pro krásný zadek a nohy
Cvičení pro štíhlé nohy – dřepy. Jsou uvažovány dřepy
nejúčinnější cvičení pro spalování tuků
jsou také důležitou součástí našeho života.
Squatting je jedním z hlavních sportovních cvičení,
který je důležitý jak pro obecný fyzický vývoj, tak pro nábor
svalové hmoty. Výhody squatů pro ženy jsou neocenitelné:
svaly jsou zpřísněny, práce vnitřních orgánů je zlepšena,
procesy stárnutí se zpomalují.
|
Je také důležité, že můžete kdekoli a komukoli squat. Pro
start, měl by vstávat, ruce za hlavou. Snižte své tělo tak
jako byste seděli, opírající se o 45 ° vzhledem k podlaze.
Při tomto cvičení se snažte udržet záda rovnou, svaly
mírně napjaté břicho.
To upevní páteř a vyrovná záda.
Dělej šedesát až osmdesát opakování. Dřepy pro
hubnutí se liší od mnoha fyzických aktivit, které pro ně
není nutné kupovat speciální
drahé zařízení.
Dokonce i fyzicky nepřipravení mohou dělat taková cvičení.
lidí Můžete to udělat kdykoliv během dne. Lepší výkon
dřepy ráno a večer.
Výkyvy pro štíhlé nohy
Snad nejoblíbenějším cvičením pro nohy jsou výpady.
Dvanáct dalších by mělo být provedeno pro dokončení vašeho tréninku.
útoky, které posílí a zpřísní svaly nohou a hýždí. Výpadek
lze provést s činkami nebo bez nich.
Chcete-li začít, dejte si nohy šířku od sebe. Pokud chcete
používejte činky, držte je ve svých rukou, přitlačujte dlaně na vaše boky.
Pak udělejte velký krok vpřed pravou nohou
levá noha zůstává na místě.
Koleno by mělo být ohnuté tak, aby pravé stehno bylo
rovnoběžně s podlahou. Vraťte se do výchozí pozice a opakujte
cvičení s levou nohou. Pokračujte, dokud nedokončíte všechno.
dvanáct útoků.
Další doporučení –
- Po dokončení nezapomeňte natáhnout ruce, nohy,
pas a prevence bolesti svalů.
- Pokud chcete zůstat ve špičkové formě,
pamatujte si, a to je velmi důležité, měli byste se držet dieta nízká
tuk, cukr a sodík.
- Jíst více ovoce a zeleniny. Pomohou vám nejen
zhubnout, ale také vám energii, kterou potřebujete
cvičení.
- Pokud nechcete nebo nemůžete udělat plných čtyřicet minut
rozdělte na čtyři části, každá po deseti minutách.
- Nezapomeňte pít alespoň osm sklenic vody
nejlepších výsledků.
