Většina z nás se neustále zajímá o posilování nohou, protože
chtějí, aby byly krásné a silné. Kromě touhy po
krása, je důležité si uvědomit, že nohy hrají velmi důležitou roli
zdraví a fungování celého těla, protože to jsou oni
získat největší zatížení.
Nezáleží na tom, jak trávíte čas: sedí nebo stojí, nohy
unavený, oslabený, ztrácí svalový tonus a začíná bolet, vytváří
značné problémy a problémy. Ve většině případů
to vede k nadměrné kompresi cév a
nevýznamnou fyzickou aktivitu, která způsobuje zpoždění
tekutiny, křečové žíly, otoky a další negativní
následky.
Aby se předešlo všem těmto problémům, musíte pracovat
posílení nohou pro zlepšení krevního a lymfatického oběhu
toxiny a přebytečnou tekutinu. K tomuto účelu použijte efektivní
speciální cvičení zaměřená na posílení nohou.
Proč je užitečné posilovat nohy?
Mít krásné nohy je dobré nejen z estetiky
úvahy. Posilujeme je, zlepšujeme práci celého organismu. Jsou
mnoho důvodů, proč začít pracovat na nohách:
- Cvičení na posílení nohou, podporujeme je
tonus. Jako výsledek, tvar svalů u kotníků a
stehna. - To je velmi užitečné, protože cvičení zesilují
krevní oběh, čímž se zlepšuje žilní a lymfatická činnost
odtok, který je předpokladem pro eliminaci toxinů a
tekutina, která je zadržena v těle. - Cvičení pomáhají udržet dobrou náladu a
předcházet zraněním, zvyšovat společnou mobilitu a obecně \ t
přidat energii do celého těla. - Nohy budou méně unavené, protože budou silné a
agilní. - Třídy zvyšují sebeúctu, po dosažení dobrého
výsledky, budete se cítit skvěle.
Jaké jsou nejlepší cvičení pro posílení nohou?
Za prvé, je důležité nejprve zahřát a natáhnout svaly, aby
vyhnout se možnému zranění. Doporučuje se také strečink na konci
cvičení.
- Dřepy
To je jeden z nejlepších cvičení posilování nohou
může dělat doma, protože kromě snadného provedení, ona
charakterizované vysokou účinností.
- První pozice: Staňte se na úrovni, odložte nohy od sebe
drží rovnou záda a hlavu. - Cvičení: inhalace, mírně ohněte kolena a
snižte boky dolů tak, aby se hýždě pohybovaly ve směru
kotníky. Můžete udržet ruce volné, nebo je ohnout za hlavu.
Vraťte se do výchozí polohy. Opakujte cvičení několik
krát - Výpadek
To je další velmi efektivní a snadno proveditelný doma.
cvičení, které posiluje nohy.
- První pozice: Postavte se, nohy spolu, ruce
boky, držet hlavu a záda rovně. - Cvičení: Stupeň dopředu s jednou nohou a snadno ohnout obojí
nohy, dokud postupně nedosáhnete 90 stupňů. Zůstaň v tom
dvě nebo tři sekundy a vraťte se na první
pozice. Udělejte to samé s druhou nohou. Opakujte cvičení
několikrát.
- Krok platformy
Cvičení je ideální pro posilování a zlepšování tónu nohou, ale
takový simulátor není v každém domě. Místo toho můžete
používat běžné schody.
- První pozice: stojí na vrcholu plošiny, drží
rovnou hlavou a zády. - Cvičení: Zvedněte tělo až na nohu
je na kroku, nemusíte se narovnat úplně, a ten, který
stál na zemi, nezvýší se. Vraťte se do výchozí polohy.
Udělejte to samé s druhou nohou. Opakujte cvičení několik
krát
- Běh na místě
Toto cvičení je velmi snadné provést, je to jeden z
nejlépe přidat do trvalého komplexu.
- První pozice: rovně, postavte nohy na šířku kyčlí,
ohněte paže před hrudník. - Cvičení: zvedněte paty postupně, jako by se snažil
dotknout se jich hýždě. Rytmicky opakujte 30 krát a pak
odpočinout si.
Most
To je jedno z nejlepších cvičení na posílení nohou. Ona také
pomáhá zlepšit tvar a velikost hýždí.
- První pozice: leží na zádech na podložce nebo něco podobného.
Ohněte si kolena a položte je na podlahu. - Cvičení: Zvedněte pánev, dokud nebudete v poloze mostu.
Opakujte několikrát.
