Nejlepší a nejhorší cvičení v bolestech koleno

Nezáleží na tom, 30 let, 40 nebo 60 let. Mnoho lidí trpí bolestí
kolena nebo problémy po zranění, nebo jen tělo
časem opotřebovávat. Tento kloub se může zdát jeden z nejvíce
jednoduché, ale podle odborníků je to naopak
je velmi složité.

Kolena navíc podporují váhu celého těla
díky nim se můžete ohnout nebo narovnat nohy
sestávají z úžasné směsi kostí, svalů, vazů, chrupavek a
disky, ale sebemenší problém, jako je vnější poškození, zánět
nebo přetížení může způsobit náhlou bolest, která
omezí schopnost provádět každodenní práce.

Jak na to? Je třeba pít drogy nebo existovat
cvičení, která zlepšují pružnost a sílu kolen?
jezdit na kole? A tanec bez léků proti bolesti, které pijete
Než uděláte své oblíbené věci? V dnešním článku, my
Na tyto otázky odpovíme.

Obsah

  • Cvičení pro osoby s bolestmi kolena
  • Jaká cvičení jsou vhodná pro lidi s bolestí
    kolena?
  • Jednoduchá cvičení pro posílení kolen

Cvičení pro osoby s bolestmi kolena

Odborníci v oblasti sportovního lékařství to zjistili
Problémy s kolenem se často objevují v důsledku obrazu
životních poruch, jako je artritida nebo osteoporóza
fyzickou aktivitu a někdy i sex.

Například ženy s větší pravděpodobností zhoršují hustotu kostí
věku, což znamená, že jejich kolena a další klouby
více než muži.

Kolena jsou jasné mechanismy, které jsou ovlivněny vlivem
čas, aby se o ně každý den pečlivě starali. Jak?
Se zdravou stravou a mírným fyzickým stavem
zatížení tak, aby nohy nepřetahovaly.

Jaká cvičení jsou vhodná pro lidi s bolestí
kolena?

  • Plavání, zejména na zádech.
  • Eliptické rotopedu (ale dávejte pozor, aby nedošlo k přetížení
    sám. Jízda na běžném kole není nejlepší alternativou.
    eliptické. Nicméně, odborníci říkají, že zatímco vaše
    sedadlo je dostatečně vysoké, aby vaše kolena nebyla testována
    příliš vysoký tlak, nebojte se).
  • Můžete utéct nebo jít na túru, pokud vaše kolena bolí? In
    V takových případech odborníci říkají, že není nutné běžet
    zůstat fit. Než se vydáte na běh nebo se připravte
    na dlouhé cestě je nejlepší se ujistit, že jste v dobrém stavu.
  • To znamená, že pokud vaše kolena už bolí, nepotřebujte je znovu
    přetížení a riziko vzniku extrémní bolesti, zranění nebo úrazu
    problémy.
  • Pokud patříte k těm lidem, kteří chodili hodně chodit
    nebo běžet každý den, zkuste se nevyčerpávat a dělat
    je to trochu pomalejší.
  • Sportování je vždy nutností na kopci
    terén má dobrou přilnavost a správnost
    umístění kolen a boků.
  • Snažte se chodit v přírodě nebo v parcích, kde není
    cesty, nebo dokonce ve městě bez chodníků, to je, kde můžete
    narazit na úlevu, která bude bolet kolena. Možná to tak není
    příliš mnoho zábavy, ale běh při nízké rychlosti je nejvíce
    možnost.

Jednoduchá cvičení pro posílení kolen

Tato jednoduchá cvičení mohou být prováděna doma k posílení
kolena.

Začněte léčit kolena jako tělo „tlumiče nárazů“
to znamená, že spoje budou pracovat nejlépe během hladkého a
jasné pohyby, ne ostré zatáčky.

Bolest se objeví, když tlumiče nárazu oslabují. Aby to
posílit kolena, musíte provést několik jednoduchých cvičení
domy, které vám umožní vstát a trochu se pohybovat.
Jste připraveni zjistit, které? Přečtěte si pozorně dále!

1. Podřepování u zdi

  • Postavte se zády ke zdi a umístěte míč do ohybu.
    zády.
  • Dejte ruce za hlavu.
  • Squat dolů, dokud vaše kolena jsou v poloze 90 stupňů a
    zůstat v pozici 10 sekund. Odpočiňte si a opakujte dalších pět.
    krát
  • Ve stejné poloze je také nutné naklonit se dopředu až do polohy
    dotkněte se prstů na nohou. Pak se vraťte do výchozí pozice a
    cvičení opakujte ještě pětkrát. To je snadné!

2. Měkké útoky

  • Zde je další jednoduché cvičení. Postavte se a postavte
    vpřed. Ohněte koleno, ale nezapomeňte, že kyčle je vždy
    s ním musí být paralelní. Pohyb bude tak plynulý a
    Nevyvolávejte bolest kolena.
  • Změňte nohu a opakujte cvičení ještě pětkrát.

3. Kotlové výtahy

  • V prodejnách se sportovním zbožím prodávají různé
    závaží, která mohou být připevněna k kotníku. Na co jsou?
    Posílit kolenní klouby a učinit je pružnějšími.
  • K tomu cvičení, sedět na židli a místo váhu.
    na kotníku. Pomalu zvedněte nohu. Udělej to pět
    a pak vyměňte nohu.

Snažte se tyto cvičení věnovat od 40 minut do jedné hodiny.
den Jsou velmi snadné udělat doma.

Nejdůležitější je však snaha neudržet sedavý způsob života,
tak vaše kolena ztratí pružnost a to je ještě více
uvolněte spoje.

Jste připraveni začít dnes?

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: