Výživa pro napjaté tělo

Existuje řada produktů, s nimiž můžete zlepšit tón.
svaly a bojovat s jejich letargií a nepoužívat s žádnými
léky. Je také důležité nezapomenout na potřebu angažovat se
sportů.

V tomto článku vám poradíme, jak si vytvořit
menu pro každý den s pomocí těch produktů, které mohou udělat
Vaše tělo je štíhlé a fit. Navíc nabízíme možnost
menu a pro vegany a vegetariány. Přečtěte si, pokud chcete
naučit se jíst za to, co tělo vypadalo
fit.

Obsah

• Bílkoviny – zdravé potraviny
• Tuky k výživě těla
• Sacharidy zpřísňují tělo
• Doporučené doplňky stravy
• Denní strava

Bílkoviny – zdravé potraviny

Pokud mluvíme o zdraví našich svalů, v první řadě potřebujete
pamatujte si na význam proteinů, protože bychom měli zvolit pouze ty
produkty, které mohou přinést více výhod pro naše tělo.
Kromě toho, bílkoviny mohou také pomoci zhubnout a dělat
ztenčení v pase. Zde je seznam produktů s vysokým obsahem.
proteiny:

• Červené maso: bílkoviny obsažené v tomto typu masa pomáhají
  posílit svaly, ale tento výrobek nezneužívat,
  protože jeho přebytek může způsobit kardiovaskulární
  onemocnění. Jednou týdně bude stačit.
• Bílé maso: tento druh masa může být alternativou k červené
  maso, pokud chceme posílit a dotáhnout tělo bez svalové svaloviny
  masy.
• Ryby: jak tuk, tak bílé odrůdy ryb obsahují velké
  množství proteinu. Při výběru nezapomeňte, že bílá ryba je hodně
  dietní.
• Vejce: Vaječné bílky obsahují mnoho bílkovin
  jako u žloutků více tuku. Můžete vařit omeletu z jedné
  žloutek a dva bílkoviny, aby z něj získaly více výhod.

|

• Mléko a mléčné výrobky: doporučujeme používat
  mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku. Například můžete jíst
  nízkotučný tvaroh, přidáním medu nebo oliv
  oleje.
• Luskoviny: Jsou to úžasný zdroj zeleniny
  veverka Kromě toho, že jsou velmi užitečné, luštěniny jsou také levné a
  K dispozici ve všech ročních obdobích. Pokud nemáte rádi fazole, protože
  skutečnost, že způsobují nadměrnou tvorbu plynu, doporučujeme
  vařit tento produkt s kmínem a mořským kale, nebo libra
  mash fazole a vařit s nimi jiné paštiky nebo šťouchané polévky. A
  pokud připravíte přílohu z obilovin s fazolkami (např. hnědá rýže),
  pak získat ještě silnější náboj proteinu.
• Ořechy: nejlépe se jedí syrové nebo pečené,
  ne však smažte oříšky nebo k nim přidávejte sůl.
  Ořechy mohou být také konzumovány jako doplněk zeleninových koktejlů nebo
  sendvičové pomazánky. Před použitím nezapomeňte
  že ořechy, které jste vybrali, neobsahují cukr, sůl a
  hydrogenované tuky.
• Houby: Rostlinná bílkovina nalezená v houbách je
  velmi prospěšné pro naše tělo. Doporučujeme Vám toto doplnit
  chutný produkt na saláty, dušená masa, rýže, těstoviny atd.
• Mořské řasy: doporučujeme použít spirulinu. Tyto
  řasy jsou tak prospěšné, že mohou být konzumovány
  denně

Tuky pro výživu

Také tuky jsou nezbytné pro naše tělo, ale pokud chceme
mít tónované tělo, a ne hromadit tuk, musíte se vzdát
nasycených tuků ve prospěch těch, které jsou výživné
organismu. Proto doporučujeme použít takovéto zařízení
Produkty:

• Rostlinné oleje nejvyšší kvality: olivový, kokosový,
  sezam, lněný olej z pšeničné otruby a pupalky.
• Ořechy: makadamie, lískové ořechy, arašídy a mandle.
• Mastné ryby
• Vejce
• Avokádo je skvělé ovoce, které obsahuje mnoho
  množství zdravých tuků
• Semena: sezam, slunečnice, dýně, lněné semínko atd.

Sacharidy zpřísňují tělo

Sacharidy, které pomáhají posilovat a dotahovat tělo, můžete
nalezené v takových produktech:

• Čerstvé sezónní ovoce
• Surová nebo pečená zelenina v salátech, koktejlech, džusech atd.
• Celozrnné plodiny: rýže, pšenice
• Celozrnná mouka (v malých množstvích)
• Škrob: brambor, banán

Doporučené doplňky stravy

Samozřejmě vždy podporujeme naše čtenáře.
rozhodnout o užívání různých vitaminů
aplikace před jídlem, ale můžeme vám doporučit nejvíce
účinné aplikace pro posílené a zdravé tělo:

• Hořčík
• Kolagen
• Silikon
• Pivovarské kvasnice
• Spirulina a jiné řasy.

Denní strava

Navzdory doporučeným výrobkům Vám nabízíme
Následující přibližná nabídka nabídky pro každý den:

• Snídaně: celozrnný toast s domácím sýrem, medem
  a semena.
• Snack: hrst ořechů a pár ovoce.
• Oběd: kuře s dušenou zeleninou.
• Snack: jogurt s ořechy.
• Večeře: zeleninová polévka a míchaná vejce.

Zde je nabídka pro vegetariánské mléko-ovo:

• Snídaně: Smoothies vyrobené z jogurtu, banánů a ořechů.
• Snack: kukuřičné placky s tvarohem.
• Oběd: celozrnné těstoviny, houbová krémová polévka a parmazán.
• Snack: celozrnný toast s arašídovým máslem (bez
  sůl).
• Večeře: každá kaše se zeleninou a míchanými vejci.

A konečně, veganské menu (bez živočišných bílkovin):

• Snídaně: celozrnný sendvič s rajčaty a
  avokádo
• Oběd: hrst ořechů a zeleninových koktejlů.
• Oběd: salát s čočkou, hnědou rýží a houbami.
• Snack: hrst ořechů.
• Večeře: hrachová polévka s mořskými řasami, růžičková kapusta
  zelí a kukuřičné placky.