Zakřivené nohy – to nevadí

Přirozené zakřivení nohou není vůbec katastrofa:

  • první, není tolik dokonalých nohou;
  • za druhé, je docela možné, že jste jen přeháněli svůj
    malá závada.

Dnes, abychom zásadně vyřešili problém zakřivení nohou, můžete buď
ortopedické rovnání nebo plastická chirurgie. Takové
operace jsou velmi bolestivé, dluhy jsou drahé a většina útoků je často
zklamat. Ale zda se uchýlit k drastickým opatřením, když
Existují i ​​jiné metody, které jsou mnohem jednodušší, přístupnější a neškodnější.
Korekce zakřivení nohou může být provedena fyzicky a
ruční expozice.

korekce zakřivení nohou


Správné zakřivení nohou je možné pomocí fyzického
cvičení, simulátory a manuální způsoby
dopad.

Obsah

  • Jak určit typ zakřivení nohou
  • False a True Corvature Correction
  • Cvičení k nápravě zakřivení ve tvaru písmene O
  • Cvičení k nápravě zakřivení ve tvaru X
  • Vyrovnávání nohou na simulátoru
  • Ruční korekce pravého zakřivení
  • Obnova biomechaniky kolenních kloubů
  • Eliminace zakřivení nohou
  • Eliminace vnějšího zakřivení stehna

Jak určit typ zakřivení nohou

Než začnete opravovat nohy, nezapomeňte navštívit
ortoped. Pomůže to určit:

  • Jaké zakřivení máte (pravdivé nebo nepravdivé)?
    • skutečné zakřivení je určeno odchylkou kostí od
      vertikální osa;
    • falešná – asymetrie nebo nedostatek vývoje svalů lýtka
      nebo boky.
  • Typ zakřivení:
    • Ve tvaru písmene O nebo X
  • Zakřivení Příčina:
    • přirozenou vadu
    • svalové funkce
    • biomechanika kolenních kloubů.

Falešnost nebo pravda o zakřivení a tvaru zakřivení vás
můžete zkontrolovat sami rovnou nohy úplně
kontaktní kolena a nohy.

typ zakřivení nohou


Než si vyberete způsob, jak narovnat nohy, musíte určit
váš typ zakřivení.

Ověřovací zkouška je podrobně popsána v článku Provoz na
rovnání nohou.

Povaha zakřivení nohou nemá často nic společného s:

Ve většině případů se zakřivení nohou získá v
v době neúplného defektu růstu kosti.

  • Naše zvyky mohou být na vině:
    • zvyk postavení v póze, opírající se o jednu nohu a oslabení
      další;
    • póza, ve které jsou nohy obráceny prsty směrem dovnitř;
    • zvyk jíst hodně – na konci, hodně hmotnosti vede k
      zakřivení nohou.
  • Příčinou asymetrie nebo zakřivení nohou může být také
    s každodenním zatížením:

    • jumper atleti mají zpravidla běžeckou nohu
      více;
    • profesionální žokejové mají zakřivení nohy ve tvaru písmene O a
      atd.
  • Příčinou deformace ve tvaru X může být valgus
    deformita nohy (clubfoot) – převrácení nohy:

    • Taková vada se často vytváří v raném dětství, kdy
      vývoj muskulo-ligamentózního systému chodců pro začátečníky
      Ukazuje se, že je nedostačující, nebo má dítě velkou váhu.

False a True Corvature Correction

Falešná korekce zakřivení se provádí nafouknutím
stehenní nebo lýtkové svaly s fyzickým účinkem
cvičení a simulátory – tímto způsobem můžete opravit
tvar nohou, uzavírání příliš velkých “otvorů” mezi nohama nebo vyhlazování
vnější obrys.

Nicméně, velký stupeň zakřivení obvykle vede k porušení
biomechanika kolenních kloubů.

Ověřovací zkouška kolenních kloubů:

  • s O-tvaru patella na rovné noze
    posunutý dovnitř;
  • při tvaru X směrem ven;
    test kolenního posunu


    Během zkoušky je jedna noha složená a na rovině
    noha určuje posun patelly.

  • v prvním případě kolena při dřepu jdou do stran;
  • ve druhém usilují o sjednocení.
    test na divergenci a sestup kolen


    Při dřepu sledujte, kterým směrem
    kolena

To už není falešné, ale opravdové zakřivení
rozvojem lýtkových svalů selže.

Pravé zakřivení nohou v důsledku posunutí kolenního kloubu
mohou být opraveny ruční manipulací
kolenního kloubu v kombinaci se sadou cvičení pro
kloubů a svalů.

Cvičení k nápravě zakřivení ve tvaru písmene O

S tímto typem zakřivení pomáhají následující cvičení:

cvičení pro nohy ve tvaru O


Příklady cvičení k nápravě zakřivení
nohy

  • Chůze po vnitřní straně chodidla.
  • Chůze po patách s ponožkami.
  • Dřepy v pozici baletu: ponožky jsou od sebe odděleny
    více
  • Cvičení na aduktorových (vnitřních) stehenních a lýtkových svalech:
    • únos nohou ve stoje;
    • abdukce nohou s tlumičem – pryžová šňůra;
    • zvednutí nohy na stranu ve stoje do strany k podpěře;
    • zvedněte nohy ležící na boku.
  • Alternativní zvedání rovných nohou v sedě, opřený
    ruce za sebou.
  • Přímé pohyby nohou (“nůžky”) v poloze
    vleže.
  • Cvičení s rovnými nohami spojenými dohromady (nohy
    řemeny nebo speciální korektory):

    • Leží na podlaze s nohama na zdi. Posadí se
      ruce proti zdi.
    • Lehněte si na podlahu, natáhli se a pak na sebe zatáhněte nohu.
    • Pomalu, ležet na zádech, aniž byste zvedli trup a hlavu,
      zvedněte nohy do výšky 30 cm od podlahy, pak také hladce
      snížit.
  • Cross strečink “motouzy” – velmi efektivní způsob
    rovnání a prodlužování nohou.

Sportovní přednost ve tvaru O
zkreslení:

  • rychlobruslení;
  • běžecké lyžování;
  • baletní tance;
  • plavání

Cvičení k nápravě zakřivení ve tvaru X

Nejlepší je reagovat na cvičení s dlouhým typem nohy,
které mají svaly soleus a gastrocnemius nízké
umístěte na krátkou Achillovou šlachu.

Krátká noha s vysokou polohou svalů a dlouhou šlahou
horší přístup ke korekci.

Upřednostňuje se při zakřivení ve tvaru X takové cvičení:

  • Chůze na vnější straně nohy.
  • Dřepl míč mezi koleny.
  • Sídlo “turečtina”:
    • kolena rozvedená, paty spojené;
    • podobná asana v józe – lotus pose.
  • Cvičení pro vnitřní sval svalu v poloze
    sedí na židli:

    • Jako jednoduchý simulátor používal řízky z lopaty,
      který je položen na kolena.
    • Současné stisknutí páčky rýčem oběma rukama
      pomalu zvedněte obě nohy na prstech a nižší.
    • Po nějaké době jsme stonek těžší, visí podél okrajů.
      např. plastové láhve nebo kbelíky s vodou.
  • Cvičení pro trénink mediální gastrocnemius hlavy
    svaly:

    • Provádí se na schodech s bezpečnostní sítí.
    • Být na spodní příčce žebříku není celá noha (paty nejsou zapnuty)
      kroky), otočením ponožek.
    • Drží se za ruce asistenta, stojí výš a pomalu stoupá
      na nohou a dolů (pata by neměla klesnout pod úroveň kroku,
      aby nedošlo k protažení Achillovy šlachy).

Tato cvičení jsou prováděna třikrát týdně:

  • Během lekce jsou vytvořeny tři přístupy s 15 opakováními.

Sportovní nohy ve tvaru X.

Při deformaci ve tvaru X:

  • jízda na koni a cyklistika
  • plavání prsa
  • kurzy jógy.

Video: Cvičení pro korekci nohou.

Vyrovnávání nohou na simulátoru

Účelem tréninku je trénovat čtyřhlavé svaly stehna, ale ne
zvýšit hmotnost a vypracovat její reliéf a tvar.

K provedení tohoto cvičení budete potřebovat jednoduchý simulátor
prodloužení nohy.

korekce zakřivení nohy na simulátoru


Účel cvičení na simulátoru – korekce reliéfu a
tvar čtyřhlavého stehna.

Jak je cvičení prováděno:

  • Posaďte se na simulátor a nejprve zkontrolujte, jak je nastaven:
    • při umístění nohy pod podpěru by neměl být vyšší
      jednu třetinu délky nohy
    • pokud je podpora vyšší nebo nižší, nastavte ji na
      antropometrické údaje
  • Počínaje cvičením umístěte nohu ve vzdálenosti 30 cm
    od sebe.
  • Pomalu se opíral o záda a přidržoval rukojeti
    narovnejte nohy na kolenou.
  • K opravě vnějšího obrysu nohou (ve tvaru X)
    zakřivení nohy při otáčení nohou
    uvnitř.
  • Chcete-li opravit vnitřek nohou quadriceps, které potřebujete
    dopadnout.
  • Nezačínejte s příliš velkou váhou
    simulátor – přírůstek hmotnosti by měl být postupný.

Doma mohou být taková cvičení prováděna
židle s váhami na nohou.

Video: Vyrovnávání nohou při sezení v simulátoru.

Ruční korekce pravého zakřivení

Tato velmi jednoduchá technika je navržena manuálním terapeutem.
chiropraktik Vitali Gitt.

Pro volbu metody korekce je určen typ zakřivení nohy:

  • Zakřivení v důsledku příliš těsného spojení nebo naopak.
    příliš rozvedená kolena.
  • Zakřivení dolní končetiny (většinou vnější O-tvar).
  • Vnější zakřivení femuru.

Podle těchto typů závad Gitt navrhuje následující
Opravy:

Obnova biomechaniky kolenních kloubů

  • Vyskytuje se rozšířením kloubního prostoru a stimulací
    růst vnitřní nebo vnější části menisku (nález kloubů
    štěrbiny mohou být identifikovány vybráními umístěnými 4 cm níže
    střed kolena, vpravo a vlevo od něj).
    rovnání kolen


    Koleno je korigováno expanzí kloubního prostoru a
    přírodní meniskus pod šokem
    dopad.

  • K tomu denně po dobu jedné minuty ráno a večer
    kolem těchto oblastí s malým pytlem plachty
    (velikost 15x20cm), vyplněný pískem nebo solí, uvnitř
    na straně kolena v ohybu ve tvaru písmene O nebo na vnější straně –
    ve tvaru X.
  • Dopady v prvních dnech by měly být slabé, pak po adaptaci
    síla úderů musí být zvýšena

Eliminace zakřivení nohou

Vada je odstraněna stejným způsobem – postupným zvyšováním úderů.
o problémových oblastech.

Stávky jsou druhem mikrotraumatu, kvůli kterému
jsou stimulovány krevní oběhy a metabolické procesy a
budování svalů, které nelze provést fyzicky
cvičení na příliš vysoké nebo příliš nízké pozici
zakřivení.

Eliminace vnějšího zakřivení stehna

To se provádí budováním vnitřního svalu:

  • sedět v křesle mezi koleny se hodí malý
    20 centimetrů kuličky;
  • míč je komprimovaný, nezatočený rychlým tempem jedné nebo dvou minut.

Akrece a meniskus a svaly s takovými metodami jsou minimální, ale
i několik milimetrů vytváří dobrý vizuální vzhled
efekt.

Pro dosažení hmatatelných výsledků jsou tyto postupy nezbytné
nejméně půl roku.

Jak můžete vidět, korekce zakřivení nohou je zcela ve vašem
ruce.

Video: Štíhlé nohy s jógou

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: